2 kg wagi

Zeby było wszystko jasne: mam 16 lat ok. 172 cm wzrostu ok. 62 kg wagi trenowałem intensywnie koszykówkę przez 6 lat(ok. 8,5h/tyg.), po czym nasza druzyna rozpadla się... aby utrzymac formę zapisałem się na piłkę nozną, gdzie treningi nie są aż tak intensywne (dodatkowo - ćwiczymy na trawie) oraz jest ich duzo mniej (2x 1.5h/tyg.). Podczas tych 6 [...]

[...] te najbardziej. Chcę nabrać masy i to wyrzeźbić a nie wiem jaka dieta będzie dla mnie dobra. Niestety nie mam dostępu do siłowni. Mam 17 lat, 176cm wzrostu i około 65 kg wagi, obwód bicepsu 30cm, klatki, 95cm a pasa 82cm. Chcę dobić dobrej wagi do wzrostu, ale nie wiem w jaki sposób. Proszę o napisanie diety na masę lub wskazanie wątku do [...]

siema! mam problem ponieważ chcę zacząć ostro ćwiczyć na siłce jednak nie wiem jaką powinienem mieć masę aby efekty były jak najlepsze...??? Mam jakieś 173 cm i 64-65 kg wagi... czy to wystarczy czy powinienem przybyć troszkię co by tłuszczyk zaczął pracować?? :) Jest jakaś zależność wagi od wzrostu? norma?

Witam, cwicze na silowni okolo 3 lata, mam 21 lat, wzrost 176 cm , 73 kg wagi, biceps 38,5 i wyciskam 4 x 100 kg na klatke, 1 x 115. Chce zakupic teraz odzywki tak na 2 miesiace poki co, do wydania mam 450-500 zl. Myslalem o jakims bialkowym gainerze 4-5 kg, do tego kreatyna i HMB. Potrzebuje jakiejs fachowej opinii na ten temat:) Chcialbym [...]

[...] dużo chodzę to boli mnie nad piętą zwłaszcza jak podnoszę palce do góry. Najbardziej odczuwalne jest to wieczorem albo się mylę? nie wiem czy nie zbić przez wakacje do 82-83 Zdaje mi się, że niektórzy ostro masują i przy moim wzroście mają i po 100 kg wagi i raczej stopy tego nie odczuwają? Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2014-05-22 20:17:09

Witam, nie wiem czy pisze w dobrym dziale Ale chciałbym zaczerpnąć pomocy. Mam 21 lat, 181 cm wzrostu i 80 kg wagi. Trochę się zapuściłem i mam kawałek brzucha. Chciałbym pomocy w ułożeniu jakiegoś sensownego planu z bieganiem, ćwiczeniami domowymi (pompki, brzuszki itp.) mieszkam w małej miejscowości w której nie ma siłowni, a więc muszę jakoś [...]

Witam! Odrazu mówię, że przeczytałem temat o nazwie "Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM" :) Ok, przejdźmy do rzeczy. Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i 46 kg wagi, czyli jestem "EKTOMORFIKIEM" ;D W zimę chodzę jedynie 5 kilometrów do szkoły w obie strony, natomiast we wiosnę i lato staram się codziennie grać w piłkę ;] We wszystkie miesiące szkolne mam 4 [...]

Plan treningu i diete do oceny :) , mam 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Więc zaczne od tego że jestem tu nowy... Maniek;p Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i 70 kg wagi ;/ troche mało... Ćwicze od prawie 4 miesięcy... więc stosunkowo krótko. Na początku męczyłem się z 55 kg( ;/ ) teraz wyciskam 77 kg. Potrzebuje dobrej diety i porady jak przybrać na wadze... chociaż żebym ważył 75- 78 kg. Chętnie skontaktuje się z kimś kto [...]

[...] Muay thay i Bjj oraz czasem biegam.... Mam pytanie do doświadczonych. Chciałbym zmasować się do 90+ kg Na dzień dzisiejszy mam 14 lat prawie 15 mam 186cm wzrostu 79-80 kg wagi na klatkę wyciskam 85 na płasko... Moje pytanie jak trenować czy dokładać ciężary między seriami np. Klata? że robię 12/10/8/6 55kg 65 70 75.? I czy przy innych [...]

Witam, w tym roku kończę 18 lat, więc to już najwyższa pora, aby wziąść się za siebie. Mam 187cm wzrostu i 100 kg wagi, chciałbym zejść do 85kg. To jest mój cel, myślę, że jak najbardziej realny do wakacji. Moje aktualne odżywianie to białe pieczywo, duża ilość tłuszczu w posiłkach, często słodycze, co jakiś czas fast-foody. Od 2 tygodni zacząłem [...]

Cześć, jestem tu bo na każdego w końcu przychodzi pora. Do rzeczy:) 17 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ogólnie jestem szczupły, nogi bardzo umięśnione, ręce średnio umięśnione, ale zgrabne. Ale odkąd pamiętam mam spory brzuch... Który dostałem w spadku po tuczeniu mnie przez matkę za dzieciaka. Ogólnie w ubraniu praktycznie nie widać żebym miał [...]

Witam Mam 26 lat, 180 wzrostu 90 kg wagi. W wieku młodości przez parę lat trenowałem piłkę nożna, niestety studia i praca przeszkodziły w ciągłych treningach i człowiek jednym słowem się zasiedział i przytył. W czasach trenowania piłki nożnej ważyłem ok 72-75 kg, teraz urósł mi tylko brzuch. Czas coś zmienić. Co poszukuje? Jakiegoś treningu który [...]

[...] z kurczaka, udo, makaron, owoc lub warzywo (badz w postaci sorowki). Kolacja (zaraz po treningu ok. 18 ) Ryz lub kasza gryczana + 2 x banan Przed pojsciem spac: owoc lub warzywo. Pisane do ok. 2500, 3000 kcal P.S Nie wiem czy to istotne, mam 15 lat, 186 cm wzrostu i 86 kg wagi. Dieta ma sluzyc zrzuceniu wagi i zbudowaniu/wyrzezbieniu miesni.

Witam Mam 16 lat ... 55 kg wagi ... i 166 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1320 Współczynnik aktywności raczej kilka treningów plus praca siedząca 1.2 1320 * 1.2 = 1584 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 a mam jesc + 500 ? 1084 hmm 2100 dla rownego rachunku O co chodzi z hard i nie hard Rainerami ? przyjme [...]

W dziale dietetyka sportowa nie uzyskałem żadnej odpowiedzi, dlatego próbuje tutaj. Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie [...]

Witam otóż mam 190 cm wzrostu i 76+/- kg wagi. Chciałbym zejść do 70 kg, ale tylko dlatego tyle ponieważ jestem lekko zalany. Praktycznie kazdy mięsień przykrywa mi tkanka tłuczcu oprócz barów i klaty. czy mógłby mi ktoś zrobić dietę na redukcje tkanki tłuszczowej ?? nagrodzę sogiem. Szczególnie chodzi mi o to jakie ilości jeść węglowodanów, ile [...]

[...] topiony itp) -ser chudy -jakiś jogurt,serek wiejski Posiłek 7 (na noc ) 22:00 - 23:00 -kiełbasa smażona -kanapki -płatki owsiane ogólnie mam 19 lat ok. 70 kg wagi i 190cm wzrostu 1.lubię dużo jeść i mam pytanie ,czy muszę mieć odpowiednie proporcje wszystkiego co podałem ,czy wystarczy ze będę jadł tyle ile dam rade :D?. wiadomo [...]

Witam!!! Jestem początkującym i nie wiem jak się zabrać do treningu otóż może troche o sobie na dzień dzisiejszy mam 193 cm zrostu i 96 kg wagi mam trchoche tłuszczu. Moim życzeniem było by przedwszystkim strata tłuszczu i przerobienie go na mięśnie pożądne mieśnie kaloryferek tak.Jeśli chodzi o piersi o klatke również chciałbym sie pozbyć ich [...]

Witam drogich użytkowników.Mam do Was was pytanie, które jest ważne dla mnie.Mam 175-7 cm wzrostu i około 85 kg wagi,także nadwaga jak nic.A mianowicie chodzi mi o to czy najpierw mam wykonywać ćwiczenia odchudzające i stosować diety by schudnąć do jakieś tam określonej wagi i po czym zacząć ćwiczenia na rzeźbę?Nie ukrywam że to jest moim celem. [...]